A fogyás érdekében különféle módszerekhez kell folyamodnia. A fogyókúra és a rendszeres testmozgás tűnik a leghatékonyabbnak. Igen, ezeknek a klasszikus módszereknek a kombinációja a túlsúly kezelésében a leghatékonyabb. Sajnos azonban nem mindenki, aki érti, a való életben megtestesíti az egészséges test dédelgetett képletét. Ennek pedig nagyon sok oka van – a lustaságtól a hatalmas foglalkoztatásig és a fizikai problémákig. Míg az edzőterem erőfeszítést igényel, a megfelelő táplálkozás pedig a kitartást, addig a fogyást segítő légzőgyakorlatok mindig mindenki számára elérhetőek, túlzott stressz nélkül.
Mindenki hallott már legalább egyszer, hogy létezik hasi, hasi, mély légzés, de nem mindenki veszi komolyan ezt a fogyókúrás technikát. És hiába, mert a légzőgyakorlatok eredménye valóban elképesztő. Egy egyszerű, naponta többször is könnyen végrehajtható komplexum nagyságrenddel több hasznot hozhat, mint az időszakos, változó motivációjú sportolás. Természetesen, ha a fogyást célzó általános intézkedéscsomagba beleveszi a hasi fogyáshoz szükséges légzőgyakorlatokat, akkor a hatás a legjelentősebb és igazán lenyűgöző lesz.
Alap gyakorlatok
Az évek során bevált komplexum négy fontos gyakorlatból áll, amelyeket egymás után kell végrehajtani. Ebben az esetben a légzés szakaszainak láncolatát időről időre 15 percig meg kell ismételni. Ez az időszak lehet integrált vagy három részre osztható. Vagyis csinálhat 15 percet egyszerre, vagy háromszor 5 percig – amelyik kényelmesebb. A hasi légzőgyakorlatok áttekintésében azt írják, hogy a szakaszokra bontás lehetővé teszi, hogy testét egész nap jó formában tartsa.
orr belégzés
A légzőgyakorlatok során levegőt kell venni, hogy csak az orrot használja. Ehhez ajánlott szorosan összenyomni az ajkakat. A belégzésnek gyorsnak és élesnek kell lennie. Fontos, hogy a tüdő tele legyen. A hasi izmok ellazulnak ebben a szakaszban.
A gyomor emelkedése
Az első súlycsökkentési gyakorlat után a tüdőben lévő levegőt a hasizmok megfeszítésével kell tartani. Ebben az esetben a gyomrot be kell húzni, és erőfeszítéssel fel kell emelni. Egyfajta monitorozáshoz, amely információt nyújt a szerv felemelésének és süllyesztésének folyamatáról, van egy kis trükk: a gyomrára teheti a kezét - és azonnal megkapja a mozgás megértését. A felemelt gyomrot a légzőgyakorlatok ezen szakaszában természetellenes helyzetben tartják körülbelül 10 másodpercig.
Lejtő
Továbbra is tartva a levegőt és abbahagyva a légzést, hajoljon előre, majd azonnal térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe. Feszítse meg a fenék izmait, és tartsa magát ebben a helyzetben 10 másodpercig.
szájkijárat
Végül folytathatja a légzést – engedje el az elszívott levegőt. De nem teheted hirtelen. Fokozatosan meg kell szabadulni a szén-dioxidtól, úgy, mintha csövön keresztül szabadulna fel. A vállakat és a fejet lazítani kell, de a has és a fenék izmait feszességben kell tartani a gyakorlat befejezéséig. A súlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok technikája ennek az algoritmusnak a szigorú betartását jelenti. Megsértése esetén nemcsak az ígért eredményt veszítheti el, hanem saját egészségét is veszélyeztetheti. A jógázók azt írják, hogy a helyes légzés megtanulása a legfontosabb művészet, mert ha megtanulod kontrollálni a légzést, nagyban javíthatod az életminőséget.
Szerzői gyakorlatok
Ágyéki
A légzőgyakorlatok első szakaszában a falhoz kell állnia, és a hátát rá kell nyomnia. Ezután lélegezzen be mélyen az ágyéki régió feszültségéig. A hát alsó részét hátranyomva, a gyomrot megfeszítve fokozatosan kilélegezheti az összegyűjtött levegőt, minden légzési másodpercet érezve. A tudós azt tanácsolja, hogy naponta 8 ismétlést végezzen.
Szülés után
Feküdj hanyatt egy sima felületre, és helyezd a kezed a farizmok alá. A lábakat térdhajlítás nélkül emelje fel a lehető legmagasabbra, próbálva derékszöget kialakítani a padlóhoz képest. Végezzen 15 alkalommal.
Kismedencei emelés
Feküdj a padlón hassal felfelé, a kezeid a fejed mögé helyezve. Hajlítsa be a lábát térdre. Ezután lassan emelje fel a medencét a felszínről, próbálva a csípőt a mellkas felé irányítani. Mindegyik megközelítés 10-20 ismétlésből áll. Popov gyakorlatai abban különböznek a klasszikus gyakorlatoktól, hogy jelentősebb fizikai aktivitást vonzanak, ami nagyobb hatást ad, de megnehezíti a kombinálást egy külön átgondolt komplexummal a hasi fogyáshoz.
Az oxigén szerepe
Az oxigénmolekuláknak köszönhetően az emésztőrendszerbe kerülő tápanyagokat a szervezet nagyságrenddel gyorsabban érzékeli. A teljes gasztrointesztinális traktust alkotó úgynevezett bolyhok a vitaminok és ásványi anyagok gyors felszívódásához jó minőségű oxigénellátást igényelnek. Ez a rendszer függ leginkább a „tiszta levegőtől". Ez még abból a banális tényből is látszik, amellyel mindenki találkozott: a természetben drámaian megnő az étvágy és a több táplálékfelvétel képessége.
Az oxigéntömeg hiányában az emésztőrendszer bolyhjai 72%-kal kevesebb hasznos anyagot képesek feldolgozni.
A következő adag oxigéndús levegő beérkezése után az anyagcsere szinte azonnal 130%-ra gyorsul a kiindulási állapothoz képest. Ezenkívül az oxigén lúgos környezetet hoz létre és tart fenn, amelyben a legaktívabb az elfogyasztott táplálék tápanyag enzimekké történő átalakulása.
Az oxigén is fontos szerepet játszik:
- segít megszabadulni a peszticidektől és a méreganyagoktól;
- oxidálja a szervezetben felhalmozott zsírt;
- elősegíti a megnyugvást, a stresszes állapotból való eltávolítást.
Ha naponta 15 percig végezzük ezeket a gyakorlatokat, akkor nemcsak a hasi zsír megszabadulását segítheti elő a szervezet, hanem gyorsan eltávolíthatja a méreganyagok kétharmadát is, mert ezeknek ez a része gáznemű állapotban van. Tehát a negatív anyagok káros hatása minden szervre jelentősen csökkenni fog. A zsírsejtek destrukturálódásának folyamatában az első folyamat az oxigénmolekulák általi oxidáció, amelyet a természetben banális égésnek neveznek. A mindennapi életben azonban az ember a fénymennyiség körülbelül egynegyedét használja fel, ami lelassítja a lerakódások felosztását a gyomorban és más problémás területeken. Ezért, ha megtanul mélyeket lélegezni megfelelő levegővisszatartással, jelentősen javíthatja az eredményeket.
Végül a stresszhormon termelődését és eloszlását ugyanazok az oxigénmolekulák gátolják. Ezért a friss levegő normál hozzáférése segít megszabadulni a stressztől, és jelentősen csökkenti a depresszióba esés kockázatát. Ez rendkívül fontos a fogyás során, mert a szervezet nehezen tud ráhangolódni a szigorú étkezési korlátozásokra vagy a jelentős fizikai aktivitásra való átállásra. Így a helyes, kimért légzés megtanulása az egyik első feladat azoknak, akik karcsú és ami a legfontosabb, egészséges testre törekednek. Egy egyszerű gyakorlatsor sokak számára az élet új oldalát nyitja meg, mert ma szinte minden ember figyelmen kívül hagyja a légzőgyakorlatok technikáját. Semmi sem nehéz egyszer megpróbálni. Mint a napi ismétlésben, mert 15 percnyi idő egyáltalán nem az az ár, ami méltó egy ilyen lenyűgöző, mindenre kiterjedő hatáshoz.
Vélemények
- Első visszatekintés, nő, 27 éves: "A hosszú edzések nem férnek bele az időbeosztásomba. Ezért az alak rendbetételéhez a body flexet választottam. Minden reggel 15 percet edzettem a rendszer szerint. Megtettem. Nem korlátoztam magam a táplálkozásban, de ennek ellenére elkezdtem fogyni. A gyakorlatok egyszerűek. De a várt hatás eléréséhez először jól el kell sajátítani a videó bodyflex technikát. "
- A második vélemény, egy lány, 21 éves: "Szülés után sokat hallottam derékban. Hogy formába lendüljek, úgy döntöttem, kipróbálom a légzőgyakorlatokat. Először nem hittem, hogy ez hatásos lehet. De egy hónapos napi gyakorlatok után valódi eredményeket láttam. A derekam 7 centiméterrel kisebb lett, és elkezdtem illeszkedni a terhesség előtt viselt dolgaimba. "
- A harmadik vélemény, egy nő, 39 éves: "Légzőgyakorlatokat végeztem a bodyflex ősével, az amerikai Greer Childersszel a hálózatról származó videók segítségével. Miután megtanultam az összes gyakorlatot, a torna nem tartott tovább 15 percnél. nap. Eredmény: mínusz 10 kilogramm 4 hónap alatt , miközben főként a gyomorban fogy. Mértékletesen kijelenthetem, hogy a légzőgyakorlatok hatása összemérhető a hasplasztika hatásával. "